7 hábitos para aumentar el rendimiento deportivo de los estudiantes

El deporte es fundamental para un sano desarrollo y un ritmo de vida saludable, con el acompañamiento y asesoría de los docentes de deporte y actividad física de UNICATÓLICA, se ha propuesto una lista de hábitos saludables, que ayudarán a los estudiantes a establecer costumbres y hábitos beneficiosos para su salud física y mental.

Estos hábitos no solo ayudarán a conservar su condición física, sino que también ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo; tanto para aquellos que lo hacen como un hábito saludable, como para deportivas de alto rendimiento que quieran llevar su cuerpo al límite.

1. Alimentación balanceada, es fundamental poder cubrir las necesidades calóricas de los entrenamientos y partidos, aumentar la ingesta de proteína y carbohidratos, y evitar el consumo de grasas saturadas, es clave. También es recomendable tener una dieta adecuada que se adapte a las necesidades de cada deportista.
2. Mantenerse bien hidratado es esencial y de suma importancia, tener en cuenta la hidratación, antes, durante y después de la competencia o el ejercicio. El agua ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y que el nivel de energía sea estable cuando el cuerpo está bien hidratado. Una correcta hidratación, permite una adecuada cantidad de electrolitos para la actividad.
3. El descanso deber ser mínimo de 8 horas. Si se tiene una competencia en la tarde, se debe descansar un poco más, si esta es en la mañana, se recomienda que el deportista se acueste a dormir aún más temprano. El sueño es vital, para que el cuerpo se recargue de energía y para que se estabilice el sistema nervioso central, metabólico y corporal.
4. Recuperación, se aconseja que antes o después de la competencia no se realicen actividades que generen desgaste físico, comúnmente los deportistas se levantan, desayunan y se hidratan, mantener un estado de reposo constante, es fundamental. Los deportistas necesitan de estas medidas de recuperación para las actividades posteriores, dentro de los entrenamientos y partidos.
5. Evitar excesos, como salir o comer a altas horas de la noche o ejecutar tareas y actividades extradeportivas o recreativas que pongan en riesgo la salud del deportista o que conlleven a una lesión.
6. Chequeos médicos y acompañamiento psicológico. El grupo interdisciplinario conformado por la compañía psicológica, nutricional y de preparación física, son el mejor complemento, según Gustavo Adolfo Acosta, Docente Deporte y Actividad Física, “es vital para que complemente el trabajo que nosotros hacemos desde la parte técnica táctica.”
7. Ser disciplinado y constante con todas las actividades extradeportivas, incluyendo la parte académica y personal. Aprovechando los momentos de espacio libre y ocio, compartiendo con familiares y amigos en espacios diferentes al deportivo, teniendo la mente abierta, ocupada en otras actividades que aportan en la parte cognitiva de cada jugador, brindando la oportunidad de explorar nuevos hobbies y pasatiempos.

Finalmente, Luis Ernesto Mora, Docente de Deporte y Actividad Física, comentó que la mente debe estar fuera del juego antes de cada competencia, el nerviosismo y el estrés no pueden tomar control de las acciones, por ello, los docentes recomiendan realizar actividades que permitan la estimulación, “Lo que uno hace previo a la competencia es realizar una especie de juego especial, una actividad lúdica recreativa, ya sea con otro deporte, con algún juego de mesa o juego del grupo.”

También es importante considerar, que dependiendo de los objetivos del entrenamiento y los resultados que se deseen obtener, se pueda realizar microciclos que ayuden a fortalecer habilidades específicas en el proceso deportivo, estos están conformados por sesiones y suelen ser semanales.

Algunos microciclos que puedes realizar acorde a tus necesidades son:

• Microciclos de carga física: mejoran la velocidad, resistencia aeróbica; la cual permite realizar un esfuerzo o actividad el mayor tiempo posible y la resistencia anaeróbica; es la capacidad de utilizar óptimamente el ATP, ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el fortalecimiento con sobre carga y test de condición física.
• Microciclos de carga específica: son más enfocados en juegos tácticos, defensivos y ofensivos, centrado en las situaciones reales del deporte. “Esta carga desempeña un papel importante porque el trabajo táctico está inmerso en toda la planificación, hasta el cierre de la competencia” afirmó Luis Ernesto.
• Microciclo previo a competencia: se bajan las cargas físicas y en cuanto a la competencia, se realiza trabajo táctico, preparando el partido referente al rival, por lo tanto, es un proceso rápido, donde se trabajan habilidades específicas del deportista.

Son 7 hábitos para poner en práctica, si se tienen en cuenta los aspectos anteriores, no será tarea difícil, recuerda que la disciplina y la constancia generan los mejores resultados.